Полные женщины: питание, фитнес
Некоторые полные женщины испытывают комплексы из-за своей полноты: проблемы с личной жизнью, сложности с обновлением гардероба. Насмешливые взгляды и обидные слова тоже часто сопровождают их. Но, несмотря на эти сложности, пышечки тоже хотят любить и быть любимыми, модно одеваться и гордиться своим телом.
Проблемы можно решать, бороться с комплексами и просто быть собой - красивой и раскрепощенной женщиной. Но даже если начать правильно питаться, не есть после шести, то эффект похудения без физической нагрузки не гарантирован.
И если настрой на похудение боевой, то нужно выработать стратегический план и начать действовать. В первую очередь нужно пройти медицинское обследование, выявить свои заболевания и противопоказания к диетам, чтобы программа похудения была разработана с учетом всех ваших данных.
Приоритетным должно стать повышение двигательной активности. А, кроме того, каждый день необходимо совершать пешие прогулки не менее часа. Ходите в парке, вокруг дома, по квартире, где только есть возможность. Каждый день немного физических упражнений, если справляетесь - еще добавляйте нагрузку.
В первые месяцы нужно заниматься фитнесом 3-4 часа в неделю. Кроме того, все процедуры нужно выполнять в позитиве, и фитнес поможет и похудеть, и сохранить мышечную массу в тонусе. Небольшие нагрузки – бодифлекс для баланса энергии и калланетика для уплотнения мышц. После трех месяцев программы можно добавить пару часов йоги. Только после того, как активное движение станет вашим образом жизни, стоит браться за диету, и объемы уйдут быстрее. Вы похудеете еще больше, скорректировав свое питание.
Правильное питание включает в себя ограничения в употреблении жареных и мучных продуктов, выпечки. По возможности откажитесь от хлеба, заменив его хрустящими хлебцами, не переедайте. Вместо сахара - мед, а сухофрукты можно употреблять, чтобы заглушить голод между приемами пищи. Обязательно в вашем рационе должны быть блюда, богатые кальцием - молочные продукты, и железом - печень, мясо, яблоки. А вот соленья и соль нужно ограничить для того, чтобы почки не перегружались. И раз в неделю устраивайте разгрузочный день - молочные продукты или фрукты.
И если вы достаточно мотивированы для похудения, занятия фитнесом непременно принесут пользу – однажды в зеркале вы увидите похудевшую и похорошевшую женщину. И это будете Вы!
| Оцени: |
|
1 |
Моя мама все успевает! Вот чего мама никогда не забудет, так это проследить за тем, чтобы ее малыш всегда был сыт. Но своему рациону питания многие современные мамы не уделяют должного внимания, находя массу отговорок не завтракать и полноценно не обедать — времени не хватает, аппетита нет... Вместо этого они ограничиваются перекусами, и зачастую всухомятку. А ведь всем известно, что основой красоты, здоровья и успешности каждой женщины является правильный рацион питания. Поэтому если вы хотите прекрасно выглядеть и хорошо себя чувствовать, первым делом полноценно завтракайте.
Проблема веса в браке (часть 2) Вы любите своего супруга, он любит вас. Но вам все чаще приходится покупать одежду на размер больше, чем предыдущая. Ваш вес увеличивается, а соответственно появляются неведомые до сих пор проблемы со здоровьем. Как же не поправиться, когда стараешься приготовить любимому и детям только самые вкусные блюда?
Проблема веса в браке (часть 1) Вы поклялись любить друг друга в богатстве и бедности, в болезни и в здравии. Но никто ничего не сказал об увеличении веса! Что же делать, что бы семейная жизнь не способствовала увеличению размера одежды в геометрической прогрессии?
Диета перед родами Питание беременной женщины должно быть сбалансированным, полезным и простым. В течение всей беременности вы прибавляете в каждом месяце определенное количество килограммов, но перед родами лучше всего снизить калорийность продуктов. Лишний вес будет только мешать родовому процессу и восстановлению после родов. Для этих целей врачи советуют посидеть на диете перед родами или устроить разгрузочные дни. Худеть в особенном положении нужно правильно, чтобы не навредить ребенку.
15 способов стать здоровее(1) Вас мучает постоянное чувство усталости, вялости и подавленности? Внесите в свою повседневную жизнь эти 15 легких изменений и вы сразу почувствуете прилив бодрости и сил. Ваша жизнь наполнится новыми яркими красками!