Депрессия и питание.
Диетологи в связи с депрессией поступают исходя из истины: при определенных условиях организм вырабатывает «фермент радости, счастья» - серотонин. Для выработки организмом в нормальных количествах серотонин, необходимо, чтобы с пищей поступала аминокислота триптофан – именно она является предшественником серотонина. Для нормального функционирования организма необходимо от одного до двух граммов триптофана в сутки.
Выбираем продукты с максимальным содержанием триптофана. Вот данные на 100 граммов продукта:
- твердый сыр – 790 мг.
- соя – 714 мг.
- плавленый сыр – 500 мг.
- куриные яйца – 200 мг.
- чечевица = 284 мг.
- нежирное мясо – 200 мг.
- грибы вешенка – 230 мг.
- фасоль - 260 мг.
- жирный творог – 210 мг.
- обезжиренный творог, пшено, гречка – 180 мг.
Далее: исключаем из списка продуктов то, что для Вас не подходит по любым причинам. Набираем из оставшихся букет под 1,5 – 2 мг. триптофана в сутки и приступаем к реализации.
Нужно учесть, что набор продуктов для пополнения организма триптофаном в количестве 1,5-2 мг. обойдется довольно дорого.
Кроме рационального питания, одним из эффективных и недорогих стимуляторов выработки серотонина при депрессии является восстановленный, найденный смысл жизни.
| Оцени: |
|
0 |
