Профилактика остеопороза
Существует несколько способов, которые помогут вам предотвратить остеопороз:
Упражнения. Создайте ежедневную программу упражнений. Ни для кого не секрет, что упражнения делают кости и мышцы сильнее. Они также помогают оставаться активными и подвижными всю жизнь. 3-4 раза в неделю делайте упражнения, осуществляющие переменное давление на кости. К ним относятся: ходьба, бег трусцой, теннис и танцы.
Кальций. Чтобы предотвратить остеопороз, нужно ежедневно съедать 1000 мг кальция. Женщинам, у которых менопауза уже наступила, нужно увеличить дозу кальция до 1500 мг в день. Отличными источниками кальция являются: молоко и молочные продукты ( лучше употреблять с меньшим процентом жирности), консервированная рыба с костями (типа сардин), тёмно-зелёные овощи (брокколи, например).
Витамин D. Ваше тело использует витамин D, чтобы усваивать кальций, необходимый для предотвращения остеопороза. Пребывание на солнце в течение 20 минут ежедневно поможет выработать необходимое количество этого витамина. Его также можно получить как из пищи (из яиц, жирной рыбы), так и с добавками. Женщинам в возрасте от 51 до 70 следует принимать 400-800 МЕ каждый день.
Здоровый образ жизни. Ограничьте употребление алкоголя и не курите. Из-за курения организм вырабатывает меньше эстрогена, который защищает кости. Чрезмерное употребление алкоголя чревато падениями и переломами.
Эстроген. Эстроген – это гормон, выделяемый яичниками. Он уменьшает ломкость костей и помогает таким образом предотвратить возникновение остеопороза. Замена потери эстрогена после менопаузы (когда яичники перестают его вырабатывать) замедлит истончение костной массы и улучшит усвоение организмом кальция. У терапии эстрогеном есть недостатки, поэтому она рекомендуется только женщинам, у которых высока вероятность появления остеопороза и/или менопауза тяжело протекает. Необходима консультация у доктора.
Специальные минеральные комплексы для предотвращения остеопороза.
Карбонат кальция и цитрат кальция – хорошие варианты добавок. Контролируйте количество употребляемого кальция, доза не должна превышать 2000 мг в день, поскольку такое количество может спровоцировать образование камней в почках. Не выбирайте их прямо в аптеке, полагаясь на мнение фармацевта. Доверьте это дело терапевту, он знает о вашем здоровье намного больше аптекаря, которого вы видите впервые.
| Оцени: |
|
1 |
Железодефицитная анемия нежелательна в любом возрасте, но в младенчестве она критично опасна. Нехватка любых витаминов и минералов может привести к задержке в физическом и умственном развитии, проблемам со здоровьем и повлечь за собой тяжелые заболевания.
Согласно рекомендациям специалистов впервые к стоматологу нужно отправиться в возрасте примерно одного года или на протяжении 6 месяцев после появления первого зуба. Лучше для этой цели выбрать детского стоматолога, который имеет опыт работы с детьми, в том числе и самыми маленькими. От того, какими будут посещения стоматолога в раннем детстве, зависит и дальнейшее отношение вашего ребенка к этому врачу.
Есть в человеческом организме малюсенький, но очень важный орган – щитовидная железа. Формой он чем-то напоминает бабочку и расположен в нижней части шеи по центру. Щитовидная железа, или как ее называют в народе – щитовидка, вырабатывает три гормона. Два из них – тироксин и трийодтиронин, отвечают за рост, созревание организма, обмен веществ, контролируют обмен веществ, функции сердца, желудочно-кишечного тракта, психоэмоциональное состояние человека. Еще одни гормон, выделяемый этим органом – кальцитонин. Он следит за обменом кальция в клетках организма, регулирует процесс строения костной системы.
Наиболее частой причиной понижения остроты зрения у детей является близорукость (миопия), которая в 27,4% приводит к ранней инвалидности. Первый и основной симптом заболевания — постепенное, нарастающее понижение остроты зрения вдаль. К настоящему времени доказано, что в основе истинной миопии чаще всего лежит увеличение передне-заднего размера глаза.
К новорожденному младенцу молодой маме бывает страшно даже просто прикоснуться, таким хрупким он выглядит. И во многом такое отношение вполне оправдано. Костная система малыша, продолжающая формироваться, очень уязвима, и понимание процесса ее развития заботливым родителям совсем не помешает.