Полные женщины: питание, фитнес
Некоторые полные женщины испытывают комплексы из-за своей полноты: проблемы с личной жизнью, сложности с обновлением гардероба. Насмешливые взгляды и обидные слова тоже часто сопровождают их. Но, несмотря на эти сложности, пышечки тоже хотят любить и быть любимыми, модно одеваться и гордиться своим телом.
Проблемы можно решать, бороться с комплексами и просто быть собой - красивой и раскрепощенной женщиной. Но даже если начать правильно питаться, не есть после шести, то эффект похудения без физической нагрузки не гарантирован.
И если настрой на похудение боевой, то нужно выработать стратегический план и начать действовать. В первую очередь нужно пройти медицинское обследование, выявить свои заболевания и противопоказания к диетам, чтобы программа похудения была разработана с учетом всех ваших данных.
Приоритетным должно стать повышение двигательной активности. А, кроме того, каждый день необходимо совершать пешие прогулки не менее часа. Ходите в парке, вокруг дома, по квартире, где только есть возможность. Каждый день немного физических упражнений, если справляетесь - еще добавляйте нагрузку.
В первые месяцы нужно заниматься фитнесом 3-4 часа в неделю. Кроме того, все процедуры нужно выполнять в позитиве, и фитнес поможет и похудеть, и сохранить мышечную массу в тонусе. Небольшие нагрузки – бодифлекс для баланса энергии и калланетика для уплотнения мышц. После трех месяцев программы можно добавить пару часов йоги. Только после того, как активное движение станет вашим образом жизни, стоит браться за диету, и объемы уйдут быстрее. Вы похудеете еще больше, скорректировав свое питание.
Правильное питание включает в себя ограничения в употреблении жареных и мучных продуктов, выпечки. По возможности откажитесь от хлеба, заменив его хрустящими хлебцами, не переедайте. Вместо сахара - мед, а сухофрукты можно употреблять, чтобы заглушить голод между приемами пищи. Обязательно в вашем рационе должны быть блюда, богатые кальцием - молочные продукты, и железом - печень, мясо, яблоки. А вот соленья и соль нужно ограничить для того, чтобы почки не перегружались. И раз в неделю устраивайте разгрузочный день - молочные продукты или фрукты.
И если вы достаточно мотивированы для похудения, занятия фитнесом непременно принесут пользу – однажды в зеркале вы увидите похудевшую и похорошевшую женщину. И это будете Вы!
| Оцени: |
|
1 |
Как вернуться к своему "до беременному весу"? Как при этом не навредить своему здоровью и не отказаться от грудного вскармливания?
В настоящее время подавляющее число женщин с целью похудеть предпочитают активные виды спорта, среди которых лидирующее положения занимают различные виды аэробики. Это связано с тем, что при активных тренировках сжигание лишних калорий происходит гораздо быстрее, чем, например, при длительных упражнениях на тренажерах.
Избыточный вес в современном мире признан одной из главных медико-психологических проблем, что в свою очередь играет значительную роль в формировании психологии общества, снижает репродуктивный потенциал, негативно влияет на общее состояние, трудоспособность и общее качество жизни пациентов.
Как только перед нами встает проблема лишнего веса, мы начинаем усиленно заниматься поиском чудодейственных диет, которые помогут нам в минимальные сроки решить возникшую проблему с весом. После чего начинаем изнурительную борьбу с избыточными килограммами, забывая при этом, что при выборе диеты следует учитывать не только индивидуальные особенности фигуры и организма, но и собственный темперамент. А это оказывается совсем немаловажный фактор.
Вот чего мама никогда не забудет, так это проследить за тем, чтобы ее малыш всегда был сыт. Но своему рациону питания многие современные мамы не уделяют должного внимания, находя массу отговорок не завтракать и полноценно не обедать — времени не хватает, аппетита нет... Вместо этого они ограничиваются перекусами, и зачастую всухомятку. А ведь всем известно, что основой красоты, здоровья и успешности каждой женщины является правильный рацион питания. Поэтому если вы хотите прекрасно выглядеть и хорошо себя чувствовать, первым делом полноценно завтракайте.