Зарядка для позвоночника для детей 3 лет и старше
Выполняйте со своим ребенком зарядку для позвоночника каждый день, и у вашего малыша будет королевская осанка. Комплекс не займет много времени: в нем всего 5 упражнений. Они просты в исполнении, ребенок быстро запомнит их и сможет выполнять самостоятельно.
Прежде, чем вы приступите к выполнению зарядки для позвоночника, подождите, пока пройдет 1-1,5 часа после еды, проветрите комнату, подберите музыку. Перед упражнениями для позвоночника выполните с ребенком под ритмичную музыку обычную утреннюю зарядку, чтобы разогреть мышцы (достаточно 10-15 минут). Готовы? Поставьте спокойную музыку - и начнем!
Упражнение №1. «Кошечка». Станьте на четвереньки, попросите ребенка повторять за вами. На счет «раз» прогните спину дугой (голова опущена), на счет «два» прогните спину вниз (голова поднята). Достаточно 6-8 повторов.
Упражнение №2. «Собака с опущенной головой». Лягте на живот, ноги на ширине плеч, руки под грудью (пальцы должны быть направлены в сторону головы). Поднимите туловище, ноги и руки выпрямлены, взгляд направлен на пупок. Достаточно 4-6 повторов.
Можете предложить ребенку во время выполнения упражнения «Кошечка» помурлыкать, а во время упражнения «Собака с опущенной головой» повилять хвостиком. Это добавит игровой момент в серьезное занятие.
Упражнение №3. «Скручивание». Лягте на спину, разведите руки в стороны, ноги согните в коленях. На счет «раз» поверните ноги вправо, а голову и руки влево. На счет «два» все наоборот: ноги - влево, а голова и руки - вправо. Достаточно 8-10 повторов.
Упражнение №4. «Журавлик». Возьмите гимнастическую палку в руки за спиной, поставьте ноги на ширине плеч. На счет «раз» наклонитесь вперед, на счет «два» вернитесь в начальное положение. Достаточно 8-10 повторов.
Упражнение № 5. «Качелька». Лягте на спину, согните ноги в коленях и обхватите их руками, выполняйте покачивающиеся движения вперед-назад. Достаточно 6-8 повторов.
Справились? А теперь включите задорную детскую песенку и, пока она играет, приседайте с ребенком, прислонившись спиной к стенке, походите, уложив книгу на голову, потренируйтесь шагать на носочках и на пяточках.
| Оцени: |
|
8 |
Чтобы ребенок рос здоровым, нужно приучать его делать зарядку по утрам. Подай малышу пример, ведь заниматься вместе веселее
Как это часто встречается: преуспевающая деловая женщина, даже находясь в положении, продолжает ходить на работу. В основном, женщины, работающие в офисе, большую часть времени проводят, сидя на стуле. Разумеется, подобный образ жизни оказывает не самое лучшее влияние на будущего малыша. Если вы офисный работник и будущая мама в одном лице, зарядка в офисе для беременных для вас!
Плавание для детей имеет огромное значение не только как жизненно важный навык, но и средство всестороннего физического развития ребенка. Так, плавание укрепляет детский иммунитет, благотворно влияет на сердечно - сосудистую систему, развивает органы дыхания, исправляет недостатки осанки.
Динамическая гимнастика - комплекс упражнений, рассчитанный на укрепление вестибулярного аппарата и сердечно–сосудистой системы. Эта методика довольно популярна в настоящее время. Однозначного ответа о пользе этой гимнастики не существует. Многие родители с радостью занимаются со своими детьми, но есть и такие, которые считают эти занятия экстремальными для ребенка. В любом случае, прежде чем начать заниматься, необходимо взвесить все «за» и «против».
Для быстрого похудения вам необходимо будет немножко попотеть как в прямом так и в переносном смысле. Мы подобрали несколько упражнений, выполняя которые вы не только быстро сбросите лишний вес, приобретете былые формы, но и станете чувствовать себя намного лучше.